On pense tous savoir comment respirer mais connaissez-vous les différentes respirations qui permettent d'amener plus de détente pour faire face au stress ou pour faciliter l'endormissement ?
Expérimentez-en quelques-unes...
La cohérence cardiaque
Cette méthode est constituée de 5 étapes :
- se tourner vers l'intérieur de soi
- s'extraire du monde extérieur
- reconnaître l'état de stress, comment se manifeste t-il dans mon corps ?
- prendre des respirations lentes et profondes
- faire une pause de quelques secondes après l'expiration
L'exercice consiste à inspirer durant 5 secondes puis à expirer encore 5 secondes, puis faire une légère pause respiratoire, et poursuivre ce cycle durant 3 à 5 minutes, 3 fois dans la journée, matin, midi et soir.
Observez ce qui a changé suite à la mise en place de cet exercice...
Il a été démontré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé, un rôle dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et permettrait d'éviter la prise d'anxiolytiques ou antidépresseurs.
La respiration en carré
Expérimentez cette respiration apaisante:
pour vaincre le stress, aider à l'endormissement...
Bien confortablement installé dans votre lit, elle va vous permet d'occuper votre esprit en comptant les secondes...
Inspirez sur un rythme de 4 secondes, puis bloquez votre respiration sur 4 secondes, puis expirez sur 4 secondes, puis bloquez l'air en apnée sur 4 secondes, et ainsi de suite pendant quelques minutes.
Si le rythme de 4 secondes ne vous convient pas, vous pouvez l'adapter en comptant plus ou moins de secondes.
Respirez le plus amplement possible avec une respiration abdominale.
Puis revenez à une respiration plus naturelle et prenez un temps pour observer vos ressentis... Si vous ne vous êtes pas endormi avant !
La respiration du bourdon
Excellent pour vaincre les insomnies...
Testez la respiration du bourdon qui allie la vibration au flux respiratoire.
Inspirez par le nez, bouchez vos oreilles et expirez le plus longuement possible par la bouche avec un bruit de bourdonnement grave.
Faites le plusieurs fois, puis reprenez une respiration calme et tranquille.
Prenez un moment pour observer votre corps, vos ressentis...